Hier zijn 10 tips die je kunnen helpen de kans op borstkanker te verkleinen:
1. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om je risico op borstkanker te verminderen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. Dit kan variëren van wandelen tot intensievere activiteiten zoals fietsen of zwemmen. Fysieke activiteit helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar verbetert ook je immuunsysteem.
2. Behoud een gezond gewicht
Overgewicht, vooral na de menopauze, is een risicofactor voor borstkanker. Vetweefsel produceert oestrogeen, en verhoogde oestrogeenspiegels worden geassocieerd met een hoger risico. Eet gebalanceerd en zorg ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt.
3. Eet een dieet rijk aan groenten en fruit
Een dieet vol groenten en fruit zit boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die je lichaam beschermen tegen kanker. Voedingsmiddelen zoals bessen, bladgroenten, tomaten en wortelen helpen je lichaam te beschermen tegen celbeschadiging. Let daarbij op dat je bij voorkeur onbespoten groente en fruit neemt. Vooral bessen en aardbeien worden veel bespoten. Er is een zogenaamde dirty dozen list, bij voorkeur eet je die groenten en fruit biologisch en onbespoten.
https://www.ahealthylife.nl/de-dirty-dozen-deze-groenten-en-fruit-bevatten-het-meeste-en-minste-bestrijdingsmiddelen/
4. Beperk de inname van alcohol
Het drinken van alcohol verhoogt het risico op borstkanker. Zelfs matige hoeveelheden kunnen een impact hebben. Voor vrouwen wordt geadviseerd om de consumptie van alcohol te beperken tot maximaal één drankje per dag, maar het liefste echt minder.
5. Stop met roken of vapen
Roken is niet alleen slecht voor je longen, maar kan ook bijdragen aan het ontstaan van borstkanker. Studies tonen aan dat vooral vrouwen die op jonge leeftijd beginnen met roken een hoger risico lopen.
6. Beperk de inname van bewerkt voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Het vermijden van producten zoals fastfood, verpakte snacks en frisdrank kan helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat bijdraagt aan een lager kankerrisico.
7. Beperk of vermijd het gebruik van koemelk
Er zijn onderzoeken die suggereren dat een hoge consumptie van koemelk mogelijk geassocieerd is met een verhoogd risico op hormoongerelateerde kankers, zoals borstkanker. Koemelk bevat natuurlijke hormonen en andere groeifactoren die bij sommige vrouwen het risico kunnen verhogen. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om een direct verband vast te stellen, kan het verstandig zijn om te overwegen de inname van koemelk te beperken of alternatieven zoals plantaardige melk (amandel-, havermelk, etc.) te proberen.
8. Zorg voor voldoende slaap en verminder stress
Slaap speelt een cruciale rol in het herstel van het lichaam. Te weinig slaap kan het immuunsysteem verzwakken en hormonale onevenwichtigheden veroorzaken, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van kanker. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
Chronische stress kan een negatieve impact hebben op je gezondheid en je immuunsysteem verzwakken. Methoden zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.
9. Beperk hormoontherapie na de menopauze
Langdurige hormoontherapie kan het risico op borstkanker verhogen. Als hormoonvervanging noodzakelijk is, overleg dan met je arts over de risico’s en zoek naar alternatieven of probeer de behandeling zo kort mogelijk te houden. Ook adviseren wij in lijn met de Amerikaanse richtlijnen voor borstonderzoek om bij het gebruik van hormoontherapie jaarlijks een mammografie te verrichten boven de 50 jaar.
10. Wees bewust van je familiegeschiedenis
Als er borstkanker voorkomt in je familie, kan dit je risico verhogen. Bespreek je familiegeschiedenis met je arts, zodat zij je kunnen adviseren over eventuele genetische tests of vroegtijdige screenings.
Een gezonde levensstijl kan niet alleen het risico op borstkanker verlagen, maar verbetert ook je algehele welzijn. Blijf bewust van de keuzes die je maakt en luister naar je lichaam. Door gezond te eten, actief te blijven en preventieve maatregelen te nemen, kun je een grote stap zetten in de richting van een betere borstgezondheid.
Met jarenlange ervaring in borstkankerzorg, streef ik ernaar vrouwen te informeren en te begeleiden in het maken van gezonde keuzes voor hun borstgezondheid.
